0 kcal

[...] już od miesiąca. Powiedzcie mi czy wszystko jest ok. Zapewne muszę dodać warzyw - powiedzcie gdzie. Wydaje mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to od 9:00, ale jem [...]

[...] nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal Według programu MagDiet - 2465 kcal ( typ budowy ekto-mezo) Według własnych obliczeń - 24*63=1512 1512*1,4=2116,8 kcal ( Wzrost 177, waga 63, wiek 17, akywnośc [...]

[...] tkanke tłusczową aktualnie wynosi ona 30%. Chciałbym uzyskać 88% masy mieśniowej 12% tkanki tłuszczowej. Po obliczeniach wyszło mi że aktualnie mój organizm potrzebuje 2696 kcal. do redukcji odjąłem 500 kcal i wyszło 2196 kcal. Przy diecie dostosowałem: (B: 137g, WW: 302g, T: 49g). W diecie wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało [...]

[...] do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g / per serving 50 g | Nährwerte in 100g / in 50 (pro 1 Portion) | Wartość odżywcza w 100g / 50g (1 porcji): Protein | Eiweiß [...]

[...] do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g / per serving 50 g | Nährwerte in 100g / in 50 (pro 1 Portion) | Wartość odżywcza w 100g / 50g (1 porcji): Protein | Eiweiß [...]

Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]

[...] jakiś tam. wiek: 24 lata Założenia: -Dni High,Medium i Low Carb -Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli -Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii. Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z [...]

[...] ją mimo to jeść, jest napsiane na niej, że zawiera gluten, zawsze ją płucze przed gotowaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, nie wiem czy dobrze: Zapotrzebowanie 1705 kcal (B: 130g, WW: 150g, T: 65g) i jak widać po załączonych poniżej przykładowych dziennikach jem za mało, mam problem z białkiem i węglami, jem na noc twaróg, żeby się [...]

[...] 7 razy w tygodniu Dieta: I Śniadanie (5:00) -Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 gram -Płatki owsiane 50 gram -Rodzynki suszone 40 gram -2x Jajko kurze 120g Razem: 490kcal 28/18/65 II Śniadanie (9:00) -Ser twarogowy chudy 100 gram -Warzywa -Jabłko -2x Banan 400g Razem: 580kcal 24/3/118 III Śniadanie (13:00) -Bułka grahamka 100 gram [...]

[...] kilka cm w udach, ramionach czy klatce. Brzuch już teraz mam całkiem spoko, raczej tłuszcz mi się nie odkłada. Prowadzę sobie dietę masową. Dziennie przyjmuję ok. 3000kcal. Jem właściwie same zdrowe i wartościowe rzeczy, a mój średni bilans dzienny bwt wygląda mniej więcej tak: Węglowodany: 360g Białko: 165g Tłuszcze: 100g A więc 1440 kcal [...]

[...] Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, mono tylko po treningu. Cardio: 3-4 w tyg przebiegam po 6 km(około 35 min)+ 4 treningi silowe. Często jem poniżej [...]

[...] pracowac.W dodatku jestem ektomorfikiem. Wiek 17 Waga 60 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa -> Rzezba Staż 0 Aktywnosc fizyczna Dosyc czesto zdarza mi się biegac,grac w pilke itd. BMR= 599.4 + 1100 - 88.64 ~ 1610 kcal BMR 1610 kcal + TEA 230 = 1840 1840kcal+900kcal=2740kcal 2740+274=3014 kcal jaka diete bylaby najlepsza? dzieki za odpowiedzi

Witam, mam pytanie dotyczące jedzenia, obecnie mam dietę 2600 kcal a w ciężkie treningi 2800 kcal (redukcja) w piątku pracuje na noc po 8 godzin na magazynie czy podczas tego dnia zwiększyć kaloryczność czy zostawić te 2800 i jakoś przetrwać? Dodam że co 2 tygodnie czyli teraz w tą niedziele robie +2000 kcal, tkz cheat meal.

[...] 2x aerobowy(interwałowy). Czy po tych ćwiczeniach splitowych lub obwodowych robić jeszcze aeroby? Do tego oczywiście dieta... Tylko nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie kcal, bo zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl powinienem dostarczać ok. 3400kcal, żeby trzymać wagę, a ustaloną mam kcal na 2650kcal z czego minimum 1,5g białka na kg masy [...]

Witam. Ostatnio przeczytałem gdzieś, że zbyt mała liczba kcal na redukcji może spowodować, że nasz organizm zwolni metabolizm i przestanie palić tłuszcz... Ja według kalkulatora potreningu powinienem jeść 3400kcal. Ważę 79,5kg, wzrost 185cm, wiek 17 lat... Ćwiczę 5 razy w tygodniu i do tego 3x w-f w szkole(czasami intensywny czasami nie) Obciąłem [...]

Cześć, jestem własnie na redukcji. Do tej pory jechałem planem Radka Słodkiewicza, jestem na etapie rotacji węglami (High carb i low carb). Miałem 2900 kcal i waga leciała powoli, ale jest zastój więc uciąłem o 100 i mam obecnie 2800. Nie mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej [...]

Witam, według kalkulatora na "po treningu" wychodzi mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Mężczyzna, waga 87, wzrost 177, treningi 3 razy w tyg, wiek 27. Ja natomiast rozpisałem dietkę i w 6 posiłkach mam 2000 kcal (165 g białka, 260 g wegli, 30 g tłuszczów) i jest spoko. Czy to nie za duża obcinka to 1000 kcal? cz może kalkulatora nie brać do końca [...]

[...] dziennie ? 60 g dziennie, 20 g do posiłku jest ok? 2) Czym zastąpić ryż/kasze na redukcji ? Chciałbym obniżyć węgle, ale nie wiem czym można zastąpić. 3) Jak zwiększyć kcal? Mam zapotrzebowanie 2900-200=2700 kcal, a wyszło mi 2400 kcal. Oto link sfd do mojej diety i informacji o mnie: [...]

[...] wysiłku fizycznego, hmmm ? Duża (3 x w tygodniu siłka, 2 dni biegania, 3 dni treningowe MMA) Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kalorycznie będzie wynosiło 3000 kcal, do redukcji postanowiłem, że obetnę 400 kcal, wychodzi 2600, ale teraz nie mam pojęcia jakie proporcje białka, tłuszczy i węgli dać, również mam problem z ułożeniem [...]

Witam. Biegam około 1h 20 min dziennie ważę 73 kg i liczę to jako 1000 kcal. Jem około 2 tysiące kcal. A oto moje pytania: Mam takie dni że zjadam bardzo mało białka, a dużo węgli nieraz nawet 80% moje pytanie brzmi, czy gdy mieszczę się z tymi węglami w tyh 2 tysiącach to efekty mojego odchudzania są mniejsze bo większy zapas glikogenu itp? Czy [...]